[...] coś o sobie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 86 kg Wzrost: 191 cm Cel treningowy: 100 kg Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka do wyciskania sztangi, dodatkowe sztangi i sztangielki Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
[...] i6 tyg 14pow bede rwoniez skracał czas przerw miedzy srejami az dojede do seri łoczanych super serji treningi areobowe bede wykonywał w dni bez siłowni 40 minut bieg rower pływanie worek bokserski sparingi mam kilka pytan odnosnie treningu; - czy jest dobrze rozpisany klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy [...]
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
[...] się niefizjologicznie. W twoim wieku najodpowiedniejsze wysiłki są takie, które rozwijają proporcjonalnie całe ciało oraz koordynację, szybkość, wytrzymałość. Może to być: pływanie, karate, tenis,taniec, siatkówka, szermierka, tenis stołowy. Serdecznie cię namawiam na zamianę odżywki na zwykłe mleko oraz życzę ci wytrwałości w budowaniu nie [...]
[...] Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: 1 h 3o min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, pływanie, Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 w [...]
Witam, goszczę na SFD od jakiegoś czasu, ale w dziale treningu piszę pierwszy raz. Podpiąłem się już pod post mojego znajomego, z którym ćwiczę, ale może lepiej założę własny. Prosiłbym o ocenę mojego treningu, który stosowałem do tej pory, głównie za namową owego znajomego. Miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę. Wiem, że jestem [...]
[...] i przedramion MAX. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pływanie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: przygotowana. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] jest ćwiczenie co 2 dni ale uważam, że tak mały trening co 2 dni to i tak zdecydowanie za mało. Proszę o komentarz. Szczegóły: 33 lata. 186cm. 80kg. Kiedyś trenowałem pływanie. Dwa lata temu przez półtora roku chodziłem na siłownie i bardzo mi się to spodobało. 2 razy w tygodniu przez ok. 1-1.5h trening składający się z 10 ćwiczeń po 3 [...]
witam. od poczatku roku, jak wiekszosc z nas mamy jakies postanowienia. u mnie to raczej zaklad jest na 1 miejscu:)chodzi o to, aby do wakacji zrzucic 10 kg czyli z 80 na 70kg. w listopadzie rzucilem palenie i przytylem 6kg - czyli juz do redukcji(wygrania zakladu) brakowalo aż tylko 16kg:) od poczatku roku zdrowa zywnosc tzn, jakies [...]
Mam problem przez wakacje przytyłem 10 kilo i teraz dało się we znaki . Jeszcze nigdy nie byłem taki gruby a przez to mam problemy od paru dni zaczął boleć mnie kręgosłup okolice miednicy i promieniuje przez udo sądzę że to przez tą nadwagę. Bardzo bym chciał spalić ten tłuszcz i schudnąć za wszelką cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka [...]
[...] 118 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, pływanie cwiczenia w domu Odżywianie: preferuje mięso nabial.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma reszta ok Preferowane formy [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70-72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: regularnie- 0; nieregularnie: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie 1-2 razy w tygodniu, rzadko: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu + sztangielki 2x10kg (stopniowane co 2kg) [...]
[...] Wiek :18 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa (większe rozmiary?) Staż treningowy na siłowni : brak (siłownia szkolna od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty :rower + pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 sztangielki po 10kilo, drążek Dieta : Staram się spożywać ok 100g białka dziennie [...]
[...] Tuńczyk 70 14,7 0,84 0 67,9 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 Łącznie: 14B 11T 0W 156,8Kcal SUMUJĄC(OK.): 131B 59T 343W 2343Kcal Mam jescze jedno pytanie czy po treningu (pływanie czy siłownia) przydałby się jakiś gainer lub carbo?? Jeżeli tak to prosiłbym o podpowiedź w wyborze i dawkowaniu. To chyba już wszystko. Będę wdzięczny za [...]
[...] nóg w leżeniu 10x12 - tu chciałbym je rozbudować :) chyba jedyny porządny mięsień jaki mam - wg dość dobrze wyrzeźbiony dzięki sportom które uprawiałem (6 lat karate,3 lata pływanie ,2 lata piłka) :) 1.Wspięcia na palce w staniu-6x12 - chyba na ich mase dobrze będzie ? Z wspomagaczy biorę thermal i póki co mimo treningu lekkiego spadają cm :) [...]
Jestem bardzo zainteresowany wzrostem... Szukałem czego się da na ten temat! 1) Najbardziej znany, to rozciąganie na drążku. Ale czy to serio pomaga? Wasze zdanie jest niestety podzielone. Szczególnie na wyjątek Michaela Jeffrey Jordana, który urósł przez wakacje 17cm (prawdopodobnie wyciągając się na drążku), a później jeszcze 10cm uzyskując [...]
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, trenuję pływanie 6 razy w tygodniu od grubo ponad 3 lat, każdy trening ponad godzinę. Przepływam na nich średnio od 2.5 do ponad 3 km. Od ponad miesiąca czuje, że mam spadek formy ;/ Często przed treningiem jestem zmęczony i znużony. Mam mniej siły na treningach niż wcześniej. Dodatkowo nie przybieram nic na masie [...]
[...] łączę z niczym Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : oprócz drażliwego jelita wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, skakanka, ćwiczenia bez skomplikowanych układów do zapamiętania :), Jillian Michaels Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Saluran z algami - przez 3 tyg, [...]